변비 해결에 좋은 자세와 음식 10가지

변비해결

변비로 화장실 가기가 고민되시죠? 물이랑 야채도 챙겨 먹는데 별 효과가 없고, 오래 힘주고 앉아있다 보니 항문 관련 질환이 생길까 봐 걱정이 생기는데요.

 

화장실에 앉아 있을 때 도움이 되는 자세와 변비에 효과적인 음식들을 알아보았어요. 소개된 음식들 골고루 챙겨드시고 쾌변에 좋은 자세로 앉아 변비 탈출해 보아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

변비 해결에 좋은 자세

 

 

 

변비해결에 좋은 자세

 

바로 그림과 같은 자세입니다. 약 30도가량 앞으로 몸을 기울인 자세인데요.

 

똑바로 앉으면 호스가 휘었을 때 물이 안 나오는 것처럼 변이 나오는 길을 막는 것이 됩니다. 한쪽다리를 양반다리하고, 몸통을 틀어 주는 것도 도움이 된다고 합니다. 

 

 

 

변비해결에 좋은 음식 10가지

 

 

변비해결에 좋은 음식 키위, 해조류, 유산균

 

 

 

1. 매일 키위 3개 

저는 이틀 먹고 직방으로 효과 좋았었는데요. 부드러운 변이 매끄럽게 나왔었어요.

가장 강력하게 추천하는 매일 키위 3개입니다.

신맛이 싫으시면 골드키위를 드셔보세요.

 

키위 세표벽의 섬유질이 몸 안에서 부풀게 되면 물을 흡수하는 성질을 가져 변이 부드럽게 되어 변비를 해소합니다.

 

2. 미역, 다시마 등의 해조류

김이 가장 먹기 편한데요. 구운 김이나, 파래김, 곱창김 등 그냥 김을 사다가

간장에 찍어서 현미밥과 드셔보세요. 

해조류를 편하고 맛있게 먹는 방법입니다.

 

해조류는 식이섬유가 풍부해 대변의 양을 늘려주고, 장의 운동을 도와줍니다.

 

3. 유산균

약국에서 추천하는 유산균 수가 많은 유산균을 드셔보세요.

잘 맞으신다면 황금색 변을 보실 거예요.

 

장의 움직임을 활발하게 하는데 도움을 주어 변비를 개선합니다.

 

 

변비해결에 도움이 되는 자두, 알로에

 

 

 

4. 자두

신선한 자두는 제철에나 나오니, 간편하게 건자두나 푸룬주스를 드셔보세요.

도톰한 껍질의 섬유질이 부드러운 배변을 도와줄 거예요.

 

식이섬유가 풍부하며 자두의 소르비톨과 이 사틴 성분이 직접적으로 변비에 효과적으로 알려져 있습니다.

 

5. 알로에

생으로 먹을 수는 없고, 건강보조식품으로 구입해서 드실 수 있어요.

열이 많은 체질의 분이시라면 성질이 찬 알로에가 잘 받으실 거예요.

 

알로에의 끈적끈적한 점액질인 알로인 성분은 식물성 섬유소와 비타민, 폴리페놀등을 가지고 있어 장의 연동 운동을 촉진한다. 

 

 

 

변비해결에 도움이 되는 매실, 바나나, 사과

 

 

 

6. 매실

생으로 먹을 수는 없고, 매실 진액 등을 물에 타드시면

소화도 잘 되고 배변에 도움이 될 거예요.

 

매실에는 구연산, 사과산, 화박산 등 유기산이 많이 함유되어 있다. 또한 '카테킨산'은 장의 운동을 활발하게 하도록 도와줍니다.

 

7. 바나나

가장 편하게 먹을 수 있는 재료죠.

한송이 사다가 꾸준히 드셔보세요.

 

바나나에는 올리고당이 많은데 이 올리고당이 유산균 등 장내 유익균들의 훌륭한 먹이가 되어 배변을 돕습니다.

 

8. 사과

아침에 먹는 사과는 금처럼 귀하다는데요.

빡빡 씻어서 영양 많은 껍질까지 드셔보세요.

 

사과에는 식이섬유가 많고 펙틴이 많은데, 배변을 유도해 변비를 해소해 줍니다.

 

 

 

변비해결에 도움이 되는 양배추, 고구마

 

 

 

9. 양배추

등분되어있는 작은 사이즈 양배추를 사 오셔서

물에 담가 씻고, 전자레인지에 3분 정도 돌려

현미밥이랑 쌈장에 싸드세요.

 

엄청 달콤하게 맛있고

양배추에 들어있는 풍부한 식이섬유는 수분을 흡수해 변의 크기를 늘리고, 변을 부드럽게 만들어 줍니다.

 

부드러운 변은 장 통과시간을 단축시켜 변이 딱딱해지는 걸 방지한다.

 

10. 고구마

작은 고구마 사셔서

에어프라이어에 200도로 30분 구워

군고구마로 드셔보세요.

 

구워지는 냄새에 행복하고

맛은 더없이 달콤하답니다.

 

고구마에 있는 길고 도톰한 섬유질은 대장 운동을 활발하게 해 주고요,

또한 고구마 속의  '야라핀'이라는 성분이 변비탈출에 매우 좋은 것으로 잘 알려져 있습니다.

 

 

변비가 심해지면 치질로 진행되기도 합니다.

집에서 스스로 관리하는 치질 방법 알아보세요.

 

 

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변비가 계속되면 장세척도 고려해보세요.

평소 드시던 섬유질 풍부한 식품들로 변비도 탈출하고, 장내 환경도 좋게 만들 수 있습니다.

 

 

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