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윤기 나고 매끄러운 머리카락은 건강과 아름다움의 상징입니다. 머릿결이 푸석하거나 많이 빠진다는 느낌이 들면 걱정이 앞서기도 하는데요. 이럴 때 평소 관리를 위해 먹으면 좋은 것들과, 집에서 꾸준히 할 수 있는 관리법, 심하게 머리카락이 빠질 때 생각해 볼 수 있는 방법들을 알려드립니다.
건강한 머리카락을 위해 먹으면 좋은것
- 균형 잡힌 식단: 비타민과 미네랄, 특히 철분, 아연, 비타민 D, 비오틴 등 모발 건강에 필수적인 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 유지하세요.
- 단백질 섭취량: 머리카락은 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있으므로 식단에 적절한 양의 단백질을 포함시키세요. 단백질 공급원에는 살코기, 생선, 계란, 유제품, 콩류 및 견과류가 포함됩니다.
집에서 할 수 있는 셀프 관리
- 두피 마사지: 정기적으로 두피를 마사지하여 혈액 순환을 개선하십시오. 이것은 모낭을 자극하고 건강한 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.
- 부드러운 모발 관리: 젖은 모발은 손상되기 쉽기 때문에 조심스럽게 다루십시오. 이가 넓은 빗을 사용하여 엉킨 부분을 풀고 머리카락을 잡아당기거나 잡아당기지 마십시오. 머리카락에 부드러운 머리끈을 선택하세요.
- 과도한 열을 피하세요: 과도한 열은 모발을 손상시키고 파손을 초래할 수 있으므로 고데기, 컬링 고데기 등 열 스타일링 도구의 사용을 제한하세요. 열 스타일링 도구를 사용하는 경우 열 보호 스프레이를 사용하십시오.
- 단단한 헤어스타일은 피하세요. 머리카락을 세게 당기는 헤어스타일은 피하세요. 지속적인 긴장으로 인해 머리카락이 파손될 수 있습니다. 가능하면 좀 더 느슨한 스타일을 선택하세요.
- 순한 샴푸를 선택하세요: 모발의 천연 오일이 벗겨지는 것을 방지하려면 황산염이 함유되지 않은 순한 샴푸와 컨디셔너를 사용하십시오. 모발의 힘과 굵기를 촉진하는 샴푸를 고려해 보세요.
- 스트레스 관리: 만성 스트레스는 탈모의 원인이 될 수 있습니다. 명상, 요가, 심호흡 운동, 긴장을 푸는 데 도움이 되는 취미 등 스트레스를 줄이는 활동을 실천하세요.
- 적절한 수면: 충분한 수면을 취하세요. 수면이 부족하면 머리카락 건강을 포함한 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
- 수분 공급: 물을 많이 마셔 몸과 머리카락의 수분을 유지하세요. 탈수는 머리카락의 건강에 영향을 미치고 탈모의 원인이 될 수 있습니다.
과도한 머리카락 빠짐 시
- 기본 문제 확인: 과도한 탈모가 발생하는 경우 의료 전문가나 피부과 전문의와 상담하여 기저 질환이 있는지 확인하는 것이 좋습니다.